漫长冬季警惕抑郁症

Un hiver froid, enneigé et long à prévoir pour Montréal

七天记者 颜宏

11月11日,蒙特利尔迎来了36年来最早的大降雪,一夜之间,大地被盖上了一层厚达20厘米的雪被,但这只是开始。Weather Network的首席气象学家Chris Scott预言今年的冬天将漫长而寒冷,预计到明年4月份才能迎来春天,降雪量也将会比往年大。而在魁省和安省地区,还会时不时出现回暖天气,变得雨雪交加,降下的雪融化,降下的雨冰冻,未来的冬天温度将在冰度线上下浮动。以前覆盖着雪的人行道将越来越经常的被冰覆盖着,就如同去年的大街小巷一样湿滑。更重要的是漫长的冬季会给人们的身心健康带来负面影响,特别是要对冬季抑郁症提前做好预防和准备。

原理

冬季抑郁症是确实存在的,在医学临床上被称为季节性情感障碍SAD(Seasonal Affective Disorder),是抑郁症的一个亚型。它通常在秋季或初冬时开始,并可以一直持续到次年的春天或初夏。在加拿大,15%至25%的人会在冬季出现抑郁的症状,其中70%为女性。冬季多发抑郁的确切原因还不太清楚,有多种假说,主要都和人体生物钟紊乱有关。但研究确实发现,冬季抑郁症主要在高纬度地区发作,主要是因为高纬度地区人们在冬季接触阳光的时间较少,缺少阳光照射会导致人体昼夜生物节律紊乱,而节律紊乱会导致荷尔蒙分泌失调,特别是一种被称为情绪稳定剂的物质——“5-羟色胺”的合成减少,造成情绪与精神状态紊乱。

冬季抑郁症在北半球的影响比较大,因为在北半球圣诞节和新年等公众假期刚巧都在冬季。人们不仅要与缺少阳光做斗争,还需应对节日的压力。

除了缺少日照和精神压力的原因之外,研究还发现从秋季向冬季过渡的时候往往是一年中疾病高发的时候,如感冒、流感、哮喘发作、心脏病发作等等。当我们的身体脆弱时,我们的精神也会跟着脆弱。

据统计,35%的加拿大人表示漫长的冬天会影响他们的情绪,10%到15%的加拿大人有轻微的冬季抑郁症状,2%到5%的加拿大人在冬季需要采取措施治疗自己的抑郁症。

症状

根据统计,冬季抑郁症的易感人群主要包括女性,特别是青年女性和50岁以上的女性;在室内工作的人,特别是体质较弱以及极少参加体育锻炼的办公室人员;性格内向、敏感、感情脆弱以及生活饮食不规律的人,还有就是那些恰巧在冬季遭遇心理应激事件的人,比如遇到失业、离婚、亲人离去等大事件却又没有得到及时的宣泄和疏导等等,都可能成为冬季抑郁症的潜在患者。可以说每个人都可能受到抑郁症的困扰,所以一旦出现以下症状要予以警惕:

  • 身体能量水平下降,经常感到乏力,没有活力;
  • 睡眠需求增加,总想睡觉或者睡很长时间也觉得没睡醒,睡眠质量差;
  • 食欲增加并喜欢甜食,特别是以前并不怎么喜欢吃甜食的要特别注意;
  • 难以集中注意力,做事效率低;
  • 莫名其妙的悲伤,想哭,总是郁郁寡欢;
  • 易怒,莫名其妙的发脾气,经常迁怒于人;
  • 对各类活动都失去兴趣,不愿意外出社交,只想呆在家里,对什么都再不感兴趣;

预防

诱发冬季抑郁症的因素之一与缺少阳光有关,那就需要多晒太阳,多进行户外运动。研究显示,在早晨起床时,人们的冬季抑郁值最高。这个时候,打开窗帘让阳光洒进房间,会让人快速清醒。也可以早些起床,去外面呼吸新鲜空气,并且通过一些简单的运动辅助唤醒身体机能。同时充分利用本地的优质冰雪资源,培养和发展一种冰雪运动爱好,比如滑雪、滑冰、打冰球、冰钓、雪上行走(穿球拍式雪鞋的那种徒步)、雪地摩托(蒙特利尔周边有着纵横交错的雪地摩托道路网,各种难度级别的都有),既可以亲近自然又能保持身体健康,心情舒畅,还能交到志同道合的朋友,可谓一举多得。如果经济条件许可,去南方度个假也会有所帮助。

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2019-2020雪地摩托道路互动地图(carte interactive de la saison 2019-2020)已经上线

随着科技的发展,市场上还出现了一种模拟阳光的治疗灯(Therapy Lamp),不过价格比较高,而且各种品牌鱼龙混杂,需要甄别购买。不过在使用这种灯时,每天最好不要超过30分钟,并采取逐渐增加光照时间的方法。如果有可能,使用前最好咨询下专家的意见,以便提高灯光的治疗效率。

其实,冬季抑郁症还可以通过建立一系列健康的生活方式来预防,主要包括:

  • 健康饮食,注意增加营养,改善饮食结构,适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果等,尽量买来原材料自己做,而不是食用半成品食物。
  • 多喝水,水是抗压力和抑郁症的天然良品,而长时间脱水会导致情绪和身体的变化。所以要养成良好的饮水习惯,对预防和治疗抑郁症都非常有效。研究表明每人每天应喝1000-1500毫升水,才能满足身体的需要,也不要等到口渴再喝,那就太晚了。
  • 多参加一些能振奋精神的文体活动,多与朋友聊天,或读些健康向上的书籍,以活跃自己的情绪和思维。

总之,不管什么原因诱发,抑郁症可能会发生在每个人的身上,因此无论什么时候都应该注意自己情绪上的波动,发觉情绪低落要尽快寻找办法调节,安然度过漫长的冬天。

 

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